O GHD sit up é um dos exercícios mais antigos do CrossFit. Se você tem alguma aspiração de
competir, você vai querer dominar esse movimento. Apenas certifique-se de fazer isso
lentamente e trabalhar seu caminho até repetições / séries mais altas ou fazê-los em um
MetCon.
* Alguns profissionais de condicionamento físico dirão que abdominais com GHD são
perigosos. Nos primeiros dias do CrossFit, alguns atletas contraíram rabdomiólise, uma
condição séria que resulta de tecido muscular sobrecarregado e danificado ao fazer este
exercício.
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Uma vez que não podemos estar presentes para diagnosticar a forma, certifique-se de fazer
isso lentamente, se você nunca fez isso. Trabalhe em pequenas séries ao longo do tempo e
nunca exagere.
Configure a máquina com os quadris livres do dispositivo e as pernas ligeiramente dobradas.
Mantenha as pernas dobradas enquanto desce para trás; vá o mais longe que puder
confortavelmente (faça isso se você for novo).
Toque o chão atrás de você com uma ou ambas as mãos.
Estenda as pernas para iniciar o movimento de volta para cima; termine de tocar na almofada
do pé.