Eles devem ser realizados o mais rápido possível, mas com cuidado para o movimento correto. Distingue-se, entre outros, por os seguintes WODs: AMRAP (As many reps/rounds as possible): você precisa fazer o número máximo de repetições ou rodadas do exercício em loop. O tempo para realizar o WOD pode ser definido, por exemplo, em 15 minutos EMOM (Cada minuto no minuto): o treino é baseado na execução de um circuito, e a pessoa tem um minuto para cada exercício.
Se ele os completar mais rápido, ele pode descansar no tempo restante (por exemplo, depois de completar um exercício em 48 segundos, ele tem 12 segundos para descansar) 21-15-9-5: os números neste treino indicam o número de repetições, por exemplo, você faz 21 flexões, abdominais e flexões primeiro, depois 15, 9 e 5 Crossfit em casa – exercícios e equipamentos de crossfit – Se não tivermos a oportunidade de assistir a aulas organizadas em uma academia, um treinamento abrangente de crossfit para iniciantes pode ser realizado com sucesso em casa.
Devido à alta dinâmica dos exercícios, você deve encontrar apenas bastante espaço livre, pelo menos 4 x 4 m. Deve-se lembrar que esta disciplina é, em princípio, bastante propensa a lesões, e uma lâmpada baixa, uma mesa ou cadeira próxima certamente representa um risco de lesão aumentará mais. Portanto, é melhor alocar uma sala inteira para os exercícios ou realizá-los em uma sala grande, como um celeiro vazio ou uma garagem maior, se possível. Claro, você também pode treinar, por exemplo, no jardim ou no terraço. https://www.lmesportes.com.br/str01-abdominal-articulado